눈에 좋은 음식 20가지

요즘 스마트폰 때문에 눈이 안 좋아지는 사람들이 참 많네요. 평소에 눈에 좋은 음식으로 눈이 상하지 않도록 잘 관리하고 싶습니다.

눈 건강에 좋은 음식 20가지

• 각종 야채 : 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소들은 손상으로부터 눈을 보호하고 노화와 관련된 눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 주는 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴을 높은 수준으로 함유하고 있습니다. 익힌 시금치 한 컵에 23mg 정도의 루테인이 들어 있을 정도로 루테인 함량이 매우 높은 것으로 알려져 있다. 익힌 케일 한 컵에는 루테인이 약 9mg, 익힌 콜라드 그린 한 컵에는 약 7mg이 들어 있다.
• 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하고 망막의 건강을 개선하는 데 도움을 주는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

눈에 좋은 음식 오메가 3, 브로콜리, 시금치

논에 좋은 음식- 케일,계란,고구마

• 계란: 좋은 시력을 위해 필수적인 비타민 A 뿐만 아니라 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
• 고구마: 몸이 비타민 A로 전환하는 베타카로틴이 풍부합니다.
• 오렌지: 비타민 C가 풍부한데, 이것은 자외선에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

오렌지효능 부작용 모아보기

• 아몬드와 호두와 같은 견과류는 비타민 E가 풍부한데, 이것은 유리 라디칼 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.

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• 블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 눈을 손상으로부터 보호하는 산화 방지제가 풍부합니다.
• 굴: 망막의 적절한 기능에 필수적인 아연의 좋은 공급원입니다.

눈에 좋은 음식 - 베리, 딸기, 굴

눈에 좋은 음식 - 고추, 아보카도, 토마토

• 고추: 비타민 C와 베타 카로틴이 풍부해서 눈을 손상으로부터 보호해 줍니다.
• 아보카도: 눈을 손상으로부터 보호하는 데 도움을 주는 단일 불포화 지방과 루테인이 풍부합니다.

 

아보카도 효능 부작용

• 토마토: 눈을 손상으로부터 보호하는 것을 돕는 산화 방지제인 리코펜이 많이 들어 있습니다.

 

토마토 효능 부작용 소스 종류 및 추천

• 당근: 좋은 시력에 필수적인 비타민 A가 풍부합니다.
• 파파야: 비타민 A, 비타민 C, 그리고 베타카로틴이 풍부한데, 이것들은 모두 눈을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.
• 완두콩: 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 그리고 루테인이 풍부한데, 이것들은 모두 눈을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.
• 포도: 눈을 손상으로부터 보호하는 레스베라트롤과 같은 산화 방지제가 많이 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 와인: 레스베라트롤과 같은 산화 방지제를 함유하여 눈을 손상으로부터 보호합니다.
• 녹차: 손상으로부터 눈을 보호하는 카테킨과 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
• 치아씨: 망막의 건강을 증진시키는 것을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

눈에 좋은 음식 - 치아푸딩

• 렌즈콩: 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 그리고 아연이 풍부한데, 이것들은 모두 눈을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.
• 퀴노아: 루테인과 제아잔틴이 많고, 또한 비타민 E와 아연이 풍부한데, 이것들은 모두 눈을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.

 

오렌지효능 부작용 모아보기

아보카도 효능 부작용