아보카도 효능 부작용

아보카도 효능 부작용

아보카도 효능 - 나는 정말 쓸때가 많아요

 

아보카도 효능 부작용 개요

 

안녕하세요. 달콤하고 고소한 아보카도 많이 드시나요? 가격이 좀 나가는 것 같지만 그래도 몸에 좋으니 자주 즐겨먹는 1인입니다. 저는 아보카도를 먹을 때 샌드위치에 같이 넣어서 자주 먹어요. 아주 맛있습니다. 그러다 보니 아보카도가 궁금해져서 자세히 알아보고 싶어 졌습니다. 지금부터 아보카도 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 아보카도 신상 정보

아보카도는 기원전 500년 초 멕시코에서 재배되었습니다. 와~ 정말 오래도 되었네요. 나이가 정말 많네요. 그동안 지구에 많은 변화가 있었을 텐데 그 속에서 살아남았다니 정말 레전드네요. 진화가 많이 되었는지는 몰라도 아보카도는 비타민 A,C,EA, C, E가 풍부하며 세계에서 영양가가 가장 높은 열대과일 중 하나이고, 미네랄도 많아서 멕시코 음식에 많이 사용되고 있다고 합니다. 우리나라에도 이제 최애 식품 중 하나가 된 것 같습니다.

 

아보카도 효능 부작용 - 오보카도를 이용한 다양한 요리들입니다. 너무 이뻐요

아보카도 효능 부작용

 

2. 아보카도는 역시 10대 슈퍼푸드!!

아보카도는 전 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있으며, 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 이기도 합니다. 별칭이 있어요. ‘숲속의 버터’입니다. 천연이라서 참 좋아요.

 

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아보카도 효능

 

●나트륨 배출

단짠 음식을 많이 드시나요? 얼큰하거나 매운 것을 먹다 보면.... 사실 그 속에 들어있는 나트륨이 몸에 좋지 않습니다. 하지만 중독성이 있어서 즐겨먹잖아요? 그 해결책 중의 하나인 아보카도는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와줍니다. 예를 들면 당뇨합병증 증상 완화에도 도움이 됩니다.

아보카도 효능 부작용

 

●체중조절 효과(임신부 및 수유 기간에 참 좋아요)

임산부 식단에서 필요한 주요 영양소인 엽산과 칼륨을 아주 많이 보유하고 있습니다. 아보카도에는 또한 섬유, 단일 불포화 지방 및 지용성 항산화제와 같은 필수 화합물이 다량 함유되어 있어서 모성 건강과 모유가 좋아집니다.

 

●남성 성기능 강화(정말 이겠죠?)

아보카도 효능으로 엽산과 비타민 B6, 비타민 E도 풍부합니다. 이중 비타민 B6는 남성 호르몬의 생성을 활성화하고, 비타민 E는 남성 성기능 강화에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 사랑하는 남자가 있는 여성분들은 남자들에게 꼭 먹여주세요.

 

아보카도 효능 부작용 - 보기에도 좋고 다른 음식과 잘어울려요

 

 

●풍부한 비타민이 주는 노화 방지

아보카도 효능 중 하나는 노화 방지입니다. 비타민 E, B2, B6가 풍부합니다. 이 성분들은 피부의 노화 및 신체 장기의 노화 방지에도 도움이 줍니다.

 

●피부 미용 효과

아보카도 과일답게 풍부한 성분으로 무장되어 있습니다. 특히 이렇게 풍부한 성분이 피부를 좋게합니다. 즉, 아보카도에 들어 있는 각 종 비타민들과 필수 지방산 성분이 피부 건강을 좋게 합니다. 특히, 아보카도와 관련 화장품도 많고 특히 아보카도 오일의 경우 피부 미용에 좋고 발열점이 높아 식용으로 많이 사용되고 있습니다.

 

●체중감량 효과

몸에 유익한 지방(HDL-고밀도 지단백질)이 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다. 그리고 아보카도는 당분 함량이 낮고, 칼로리가 낮은 편에 속해 체중 감량을 할 때 조금은 덜 부담스럽게 먹을 수 있는 과일입니다. 건강한 혈중 지질 프로필을 촉진하고 아보카도와 함께 섭취되는 기타 과일 및 채소의 식물성 화학 물질의 생체 이용률도 향상시켜 줍니다.

 

아보카도 효능 부작용 - 침넘어간다~

 

●안정정인 혈당 유지 효과

아보카도 속에 들어있는 단일 불포화 지방이 혈당 소화를 늦추는 되 도움이 되기 때문입니다.

 

●낮은 콜레스테롤 유지 효과 및 고지혈증 방지

아보카도는 좋은 콜레스톨 수치를 높혀줍니다. 아보카도 속에 있는 엽산과 콜레스테롤 저하 성분 때문에 심장이 건강해지게 됩니다. 하루에 필요한 23%의 엽산을 섭취하고자 한다면 아보카도 주스나 오일을 매일 섭취하시면 도움이 됩니다.

 

●시력보호 효과

요즘 눈이 침침한데요. 저만 그런가요? 자기 전에 스마트폰을 보는 분이라면 꼭 알아두시는 것도 좋을 것 같습니다. 아보카도효능 중에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 이제는 눈건강에 관심이 있는 분이라면 루테인 성분이 눈 건강 영양제에는 반드시 들어간다는 것은 잘 아실 것입니다.. 그래도 다시 한번 설명하면 루테인에는 산화방지제 역할을 하는 로티노이드가 다량 함유되어 있습니다. 매 번 눈약을 넣는 것도 좋지만 평소에 눈건조가 있거나 노안이 오는 분들이라면 아보카도를 꼭 즐겨 드시면 좋겠습니다. 제가 딱이네요,

 

●잇몸 건강 개선

베타시토스테롤있어서 잇몸염증에 도움이 됩니다. 시중에 파는 잇몸약에도 많이 들어있네요. 세균증식과 잇몸 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

아보카도 효능 부작용

 

●전립선 건강개선

베타시스테롤이 잇몸에도 좋지만 전립선치료에도 유럽에서 오랫동안 사용되고 있었습니다. 전립선 비대하게 하는 성장을 유발하는 디 하이드로 테스토스테론을 억제하여 비뇨기에 좋지 않은 전립선 비대증 증상을 감소시켜줍니다.

 

●치매 예방

치매는 대표적인 노인 질환으로 볼 수 있습니다. 특히 아보카도에 들어있는 다양한 비타민과 필수 아미노산 종류들이 뇌 영향에 도움이 되어 아미노산 부족으로 발생하는 뇌 활동 둔화를 막아줍니다. 따라서 자연스럽게 치매를 예방해주는 효과가 있습니다. 연세가 많은 부모님께 권장해드려야겠네요.

 

●빈혈 예방

아보카도는 다량의 철분과 구리까지 풍부하게 들어 있습니다. 만약 잦은 빈혈에 시달린다면 아보카도나 아보카도 오일 섭취하면 도움이 됩니다.

 

아보카도 부작용

아보카도 부작용도 알아봐요. 아보카도는 열대과일입니다. 따라서 냉한 성질을 가지고 있습니다. 속이 냉한 분들은 소량을 먹어보고 확인후에 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

●알레르기 반응

체질에 따라 알레르기가 생길 수 있습니다. 혹시 아보카도를 처음 섭취할 때 소량으로 먼저 먹어본 후 부작용 반응이 없는지 확인하고 드시면 됩니다.

 

아보카도 효능 부작용

 

●체중 증가

아보카도는 생각보다 열량이 높은 과일이어서 지나치게 많은 양을 매일 섭취한다면 오히려 체중 감량이 아닌 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

●일시적 쇼크, 호흡곤란

신장의 기능이 약한 분이 아보카도를 많이 먹으면 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 독소배출을 하는 신장이 약하면 아보카도를 다량 섭취했을 때, 일시적인 쇼크와 호흡곤란 증상이 나타날 수 있습니다.

 

아보카도 씨 효능

아보카도는 씨가 큽니다. 큰 만큼 효능도 가지고 있습니다.

 

● 위 염증을 줄임

아보카도의 효능으로 위에 염증이 있거나 설사가 있을 때 효과적입니다. 아보카도 씨를 분리해 끓인 물 1컵에 씨를 넣어두고 15분간 기다렸다가 따뜻한 상태로 마십니다. 아보카도 씨는 위염이 되었을 때 위장에 도움이 됩니다. 아보카도 씨에는 아미노산이 70%나 들어 있습니다. 정말 버리는 것이 없네요.

 

아보카도 씨

씨가 크죠? 여름에 화분에 심으면 정말 빨리 자라납니다. 열대과일이라 그런지 아보카도 씨에서 싹이 나오자마자1미터가 넘게 빠르게 자라납니다.

 

●질병예방

역시 씨에도 섬유질과 아미노산이 많이 함유 여러 가지 질병을 예방하고 치료하는데 좋은 효능이 있습니다.

 

●콜레스테롤 조절

씨에도 포함이 되어있습니다. 씨에 들어있으니 그속에서 나온 아보카도도 당연 좋겠네요.

나쁜 컬레스테롤 수치를 조절하여 건강한 컬레스테롤 수치를 좋게 조절해줍니다. 산화방지제 가 있어 노화를 방지해줍니다.

 

아보카도 효능 부작용

 

아보카도 효능 부작용을 마치며

아보카도 효능은 파도 파도 끝이 없는 것 같습니다. 연구자료도 아주 풍부합니다. 지금까지 아보카도 효능 부작용 및 아보카도 씨 효능에 관해서 알아봤습니다.

 

 

참고자료

 

[1]Hass Avocado Composition and Potential Health Effects 2013

 

[2]Effects of avocado as a source of monounsaturated fatty acids on plasma lipid levels 1992

 

[3]Monounsaturated fatty acid (avocado) rich diet for mild hypercholesterolemia. 1996

 

[4]The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation 2016

 

[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1308699