역류성 식도염에 좋은 음식 원탑은?

과도한 식습관과 스트레스로 인해서 이제는 누구가 경험하는 것이 역류성 식도염입니다. 평상시에 관리를 잘해야 하지만 쉽지가 않습니다.  우리가 먹는 음식중에는 속 쓰림, 메스꺼움, 삼키는 것의 어려움과 같은 역류성 식도염의 증상을 유발할 수 있는 음식들이 꽤나 많습니다. 예를들면 지방이 많거나 튀긴 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올, 박하와 같이 식도 아래쪽 괄약근을 이완시켜 위산이 넘어올 수 있는 음식과 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 생각만큼 쉽게 안됩니다.  이럴때는 역류성 식도염에 좋은 음식도 같이 드시는 것이 필요합니다.  

역류성 식도염에 좋은 음식 원탑은?

역류성 식도염에 좋은 음식 모음

• 양배추 : 세계 3대 장수 식품 중 하나인 양배추는 비타민U 성분이 풍부해 위장 점막을 보호 및 강화하며 신진대사를 원활토록 합니다. 또한 비타민K가 함유돼 위장 내 염증에 의한 출혈을 지혈하며 양배추 성분 중 하나인 '메틸 메티오닌 술포늄 클로라이드'는 항암효과가 있소, 특히 위장건강에 도움을 줍니다. 양배추가 한국인에게는 원탑이라고 합니다.

 

• 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 지방이 적은 단백질: 이 음식들은 지방이 적고 소화하기 쉬워서 역류성 식도염의 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 특히, 닭고기와 칠면조는 식도의 근육을 강화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
  
  
• 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물: 통곡물은 소화 시스템이 제대로 작동하도록 유지하고 위에 산이 쌓이는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 정제된 곡물에 비해 역류성 식도염의 증상을 유발할 가능성이 낮습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식 모음

• 바나나, 사과, 그리고 베리: 이 과일들은 염증을 줄이고 식도를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민과 산화 방지제가 풍부합니다. 사과와 바나나는 또한 섬유질이 많고 산 함량이 낮아서 역류성 식도염의 증상을 유발할 가능성이 적습니다.
• 브로콜리, 시금치, 피망: 이 채소들은 비타민과 미네랄이 풍부하고, 또한 산이 적고 소화하기 쉽습니다. 그들은 또한 변비를 예방하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다.

• 우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품: 지방이 적은 유제품은 지방이 많은 유제품보다 역류성 식도염의 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 그것들은 또한 위의 산을 중화시키고 전반적인 건강에 중요한 칼슘의 공급원을 제공하는 것을 도울 수 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식 모음

• 생강: 생강은 식도의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있고, 또한 메스꺼움과 구토를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
  
  
• 녹색 잎이 많은 채소: 이 채소들은 영양분이 많고 산이 낮아서 역류성 식도염의 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 그것들은 또한 식도를 손상으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.
  
  
• 파파야: 파파야는 단백질을 분해하는 것을 도울 수 있는 파파인이라고 불리는 효소를 포함하고 있는데, 이것은 우리 몸이 음식을 소화하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이것은 산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 회향: 회향은 속쓰림과 소화불량과 같은 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증 및 항경련 특성을 가지고 있습니다.  회향이 뭐지? 
  
  
• 멜론: 멜론은 본질적으로 알칼리성이고 위산을 중화시키는 것을 돕는 pH 6.1-6.7을 가지고 있습니다. 그것들은 또한 산이 낮고 수분 함량이 높아서 식도에서 산을 씻어내고 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 오트밀: 오트밀은 섬유질이 풍부한 통곡물로 소화기 계통이 제대로 기능하고 위에 산이 쌓이는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 산이 적고 소화하기 쉬워서 역류성 식도염이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.

 

• 마늘과 양파: 이 음식들은 염증을 줄이고 식도를 손상으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 하지만 간이 많이 들어가서 역류성 식도염 증상을 유발할 수도 있으니 적당히 먹는 것이 좋습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식 모음

• 알로에 베라 주스: 알로에 베라 주스는 식도를 진정시키고 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있다고 믿어집니다. 또한 위와 장에 진정 효과가 있다고 알려져 있는데, 이것은 산의 역류를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 감초: 감초는 위를 진정시키고 산의 역류 증상을 줄이는데 전통적으로 사용되어 왔습니다. 그것은 염증을 줄이고 산으로부터 위벽을 보호하는 것을 도울 수 있는 글리시리진이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다.
  
  
• 베이킹 소다: 베이킹 소다는 본질적으로 알칼리성이고 위산을 중화시키는 것을 도울 수 있습니다. 물 한 잔에 베이킹 소다 한 티스푼을 섞으면 산 역류 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 베이킹 소다는 팽창과 가스와 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 규칙적으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

 

역류성 식도염에 좋은 음식이 참많습니다. 이 중에서 자신에게 맞는 음식을 고르세요.

 

역류성 식도염에 좋은 식습관

크고 무거운 식사보다 더 작고 더 자주 먹는 것입니다. 게다가, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 카페인과 같이 증상을 유발할 수 있는 음식과 음료를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹는 것과 식사 후에 눕거나 곧 잠자리에 드는 것을 피하는 것도 역류 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

• 토마토, 감귤류 과일, 초콜릿, 알코올과 같이 속쓰림을 유발하는 것으로 알려진 음식과 음료를 피하세요.
• 흡연은 아래 식도 괄약근을 약화시키고 산이 역류할 가능성을 더 높일 수 있기 때문에 담배를 끊는 것입니다.
• 배가 부른 상태로 누워있기 때문에 잠자리에 들기 최소 2시간에서 3시간 전에 먹으면 산이 식도로 역류할 수 있습니다.
• 침대 머리를 올리거나 웨지 베개를 사용하여 잠자는 동안 머리와 어깨를 높게 유지하세요.
• 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨면 침 분비가 증가하고 위산이 중화됩니다.
• 위산을 희석시키는 것을 돕기 위해 식사와 함께 물이나 다른 무알콜 음료를 마시는 것입니다.