역류성 식도염 증상, 먹거리 및 운동법

역류성 식도염 증상은 위산이 식도로 역류해 발생하는데, 식도 하단의 근육(하위 식도 괄약근)이 제대로 닫히지 않을 때 발생할 수 있습니다. 이것은 위산이 식도로 역류하게 하여 식도 내벽에 자극과 염증을 일으킵니다. 제가 아는 지인 중에 아는 분이 밥을 먹고 항상 눕는 것이 습관이었는데 나중에 식도암으로 돌아가셨다는 이야기를 들었습니다.  가볍게 생각하기 쉽기 때문에 이 증상도 정말 조심해야 할 것 같습니다.

역류성 식도염 증상

몸으로 나타나는 역류성 식도염의 증상

메스껍거나 트림을 자주 하거나, 부풀어 오르거나, 딸꾹질을 하거나, 목이 아프거나 목이 쉬거나(산성 자극으로 인한),
위가 불편하고 아프거나, 가슴이나 복부가 불편할 때로 볼 수 있습니다. 좀 더 구체적으로 보면 아래와 같습니다.

• 속쓰림: 가슴이나 목에서 타는 듯한 느낌이 듭니다.
• 산성 역류: 목 뒤에서 시거나 쓴 액체의 느낌이 듭니다.
• 역류: 음식이나 액체가 목구멍이나 입으로 다시 올라오는 느낌입니다.
• 소화불량: 삼키기가  불편합니다.
• 가슴에 통증이 있습니다.
• 기침 증상 또는 목이 쉬기도 합니다.
• 신 입냄새가 납니다.
• 메스껍기도 합니다.
• 신트림을 자주 합니다.
• 딸꾹질을 합니다.
• 산성 자극으로 목이 아프거나, 쉬기도 합니다.
• 위가 불편하거나 아픕니다.
• 가슴이나 복부가 불편합니다.
• 체중 감소(심각한 경우)입니다.

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역류성 식도염의 발병 요인

역류성 식도염은 위산이 식도로 역류해 자극과 염증, 식도 내벽 손상 등을 일으키는 질환입니다. 산 역류는 식도와 위를 분리하고 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 막는 근육의 고리인 하부 식도 괄약근(ELS)의 오작동으로 인해 발생할 수 있습니다.

역류성 식도염 증상

• 후천탈장은 역류성 식도염을 유발할 수 있는 구조적 이상으로, 횡격막의 구멍을 통해 위의 윗부분이 튀어나와 흉강으로 들어가는 상태입니다. 이것은 하부 식도 괄약근(LES)을 약화시켜 산이 식도로 역류할 가능성을 더 높일 수 있습니다.
• 비만은 역류성 식도염의 위험인자인데, 복압을 증가시켜 위 내용물을 식도로 밀어 올릴 수 있기 때문입니다. 게다가, 과체중인 사람들은 역류성 식도염의 원인이 될 수 있는 후천탈장을 가질 가능성이 더 높을 수 있습니다.
• 항우울제, 소염제, 칼슘 통로 차단제와 같은 일부 약물은 하부 식도 괄약근(LES)을 완화시켜 산이 식도로 역류할 가능성을 높일 수 있습니다.
  
• 흡연은 하부 식도 괄약근(LES)을 약화시키고 위의 산 생성을 증가시켜 역류성 식도염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 위 식도 역류병(GERD)은 하부 식도 괄약근(LES)이 제 기능을 하지 못해 위산이 정기적으로 식도로 역류하는 만성 질환입니다. 이것은 만성 염증과 식도 손상으로 이어질 수 있고, 시간이 지남에 따라 식도암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 잘못된 식습관은 역류성 식도염의 발병에도 역할을 할 수 있습니다. 식사를 많이 하고, 자기 직전에 식사를 하고, 산성 역류를 일으키는 것으로 알려진 음식(매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 등)을 먹으면 역류성 식도염의 위험이 증가할 수 있습니다.
  
  

역류성 식도염 증상

역류성 식도염에 좋은 운동

• 요가: 어린이 자세, 고양이 소 자세, 그리고 아래를 향한 개와 같은 특정한 요가 자세는 이완을 촉진하고 소화를 향상시킴으로써 역류성 식도염의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 집에서도 간단하게 할 수 있습니다.

역류성 식도염 증상 완화

역류성 식도염을 가진 사람들에게 이로울 수 있는 한 가지 요가 자세는 "발라사나"라고도 알려진 "어린이 자세"입니다.
손목은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래로 하면서 손과 무릎으로 시작하세요.
뒤꿈치를 뒤로 젖히고 몸통을 앞으로 숙여 이마를 앞 바닥에 놓으십시오.
손바닥을 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗으세요.
깊게 숨을 쉬고 몇 분 동안 자세를 유지하세요.
뒤꿈치를 뒤로 젖히고 일어나 앉음으로써 포즈를 푸세요.
이 자세는 등과 복부의 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화시켜 줍니다.  또한 이 동작은 내부 장기를 마사지함으로써 소화를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 유산소 운동: 활발한 걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 적당한 강도의 유산소 운동은 체중 감소를 촉진하고 소화를 개선함으로써 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 횡경막호흡 : 횡경막을 이완시켜서 역류성 식도염을  완화하는데 도움이 됩니다.

 

횡경막호흡법

• 강화 운동 : 횡복부 운동과 아래쪽 식도 괄약근 운동과 같은 위와 식도의 근육을 강화하는 운동은 위산을 유지하는 데 도움을 주는 근육을 강화함으로써 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누우세요.
허리뼈 바로 위에 있는 아랫배에 손을 얹으세요.
배꼽을 척추 쪽으로 가져오도록 하면서 가능한 한 천천히 아랫배 근육을 빨아들이세요.
수축 상태를 몇 초간 유지한 다음 놓습니다.
여러 번 반복합니다.

하부 식도 괄약근(LES) 운동은 다음과 같습니다:
어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 벌린 채 편안한 자세로 앉거나 서세요.
심호흡을 하고 몇 초 동안 숨을 참으세요.
음식물이 잘못된 방향으로 내려가는 것을 막으려는 것처럼 목 아래의 근육을 긴장시키면서 천천히 숨을 내쉬세요.
수축 상태를 몇 초간 유지한 다음 놓습니다.
여러 번 반복합니다.

식사 후 눕거나 허리를 굽히거나 복부에 부담을 주는 운동을 하는 등 산의 역류를 더 많이 일으키는 운동은 피하세요.

역류성 식도염 증상 - 운동

심각한 역류성 식도염의 증상

심각한 역류성 식도염의 증상은 다음과 같습니다:

• 속쓰림: 위산이 식도로 역류하여 발생하는 가슴이나 목의 타는 듯한 느낌입니다.
• 역류: 위산이 식도로 역류하여 입안이 시거나 쓴 맛이 납니다.
• 삼키기 어려움 : 식도의 염증과 좁아짐으로 인해 삼키기가 어렵습니다.
• 가슴 통증: 위산이 식도로 역류하여 발생하는 가슴의 날카롭거나 타는 듯한 통증입니다.
• 만성 기침: 위산이 폐로 역류하여 발생하는 지속적인 기침입니다.
• 목이 쉬거나 인후염: 위산이 목구멍으로 역류하여 발생합니다.
• 메스꺼움과 구토: 위산이 식도로 역류하고 때로는 입으로까지 흘러들어 토하고 싶거나 실제로 토하고 싶은 느낌입니다.
• 체중 감량: 삼키고 먹는 것이 어렵기 때문입니다.
  
  만약 여러분이 이러한 증상을 경험한다면, 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 심한 역류성 식도염은 출혈, 천공, 협착과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

역류성 식도염에 좋은 보충제

• 프로바이오틱스:  건강한 소화를 촉진하고 내장의 염증을 줄이는 것을 도울 수 있는 살아있는 미생물을 포함하고 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있고 아래쪽 식도 괄약근을 이완시켜 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 멜라토닌: 멜라토닌은 위의 산성도를 감소시키고 역류성 식도염의 증상을 감소시키는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
• D-리모네: D-리모네는 위산을 중화시키고 건강한 소화를 촉진함으로써 역류성 식도염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 감귤류 과일에서 발견되는 천연 화합물입니다.