심신안정에 좋은 음식 20가지

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심신안정에 좋은 음식 20가지

심신안정을 위한 다양한 음식을 모았습니다.

심신안정에 좋은 음식

1. 요구르트 : 프로바이오틱스(소화 시스템이 원활하게 작동하는 데 도움이 됨)의 추가 이점으로 요구르트를 즐깁니다. 그러나 최근 연구에 따르면 뇌와 장의 연결 덕분에 요구르트와 같은 문화에서 발견되는 프로바이오틱스가 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 : 항산화제를 위한 먹거리입니다. 항산화제는 불안 및 우울증과 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 콩류 : 두뇌 에너지를 강화하여 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한 아세틸콜린(기억에 필수적인 신경 전달 물질) 생성에 필요한 비타민인 티아민이 들어 있습니다.
4. 연어, 송어, 새우 :  오메가-3 지방산인 DHA는 장단기 기억력을 향상해 최적의 뇌 건강에 가져다줍니다. 또한 오메가 3 지방산이 풍부한 식단은 정신 건강과 웰빙의 느낌을 높이고 불안 수준을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 
5. 다시마 : 피를 맑게 하고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 혈구 생성을 돕고 지구력을 키워줍니다. 또한 성장에도 도움이 되므로 수험생에게는 일석이조의 영양식품입니다.
6. 가지 : 몸의 열을 식히며 흥분을 억제하는 효과가 있습니다.
7. 마늘 : 마늘에 포함된 셀레늄은 스트레스와 불안감을 해소시키는 작용을 합니다. 특히 취준생 또는 수험생에게 불안감은 반드시 떨쳐버리기에 좋습니다. 또 마늘은 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기분을 좋아지게 하는 효과도 있습니다. 
8. 올리브유 : 올레인산을 많이 함유하고 있는데 기억력 증진에 도움을 줍니다.
9. 연근 : 머리와 피를 맑게 해 주고 정신을 안정시킨다.
10. 녹차 : 신경의 긴장을 완화하여 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 녹차의 항산화 효과는 뇌세포의 파괴를 효과적으로 막아줍니다.
11. 호두 : 황산화제가 풍부하여 뇌와 신체의 산화를 억제하여 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한 호두는 새로운 뉴런의 성장을 가져옵니다. 체력을 증강시키고 호흡기를 강화하며 두뇌를 맑게 해 줍니다.
12. 양파 : 자극성을 내는 유화알릴 성분이 있어 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 양파는 날로 먹는 것이 유화알릴 성분을 지킬 수 있어서 좋습니다. 특히 여름에는 집중력이 떨어지고 산만해지기 쉬우므로 음용하면 도움이 됩니다.
13. 감자 : 감자는 알칼리성으로 체질을 개선하는데 매우 효과 적인 식품입니다. 신경이 안정되고 산만한 것을 개선할 수 있습니다. 짜증과 집중력 저하, 산만함 때문에 업무나 공부에 집중할 수 없다면 특히 많이 먹도록 합니다.
14. 아스파라거스 : 이뇨작용이 강하여 암모니아를 배출하여 중추신경계를 보호하고, 불안, 초조증, 신경과민을 예방합니다. 식용국화 : 초조감, 불면증, 신경흥분을 해소하는 작용력이 있습니다.
15. 셀러리 : 스트레스 해소와 심신안정에 효과가 있습니다.

심신안정에 좋은 음식

 

 

The Australian & New Zealand Mental Health Association